Quoi porter pour une sortie de vélo de montagne
Le vélo de montagne est une discipline technique et dynamique. À la fois exigeante et comportant des risques de chute, elle demande de trouver un équilibre entre des vêtements légers et respirants et une protection adéquate, selon la pratique de chacune et de chacun.
Comme le préconise le code de conduite en vélo de montagne, il est primordial de toujours rouler en contrôle et de respecter ses propres limites. Bien s’équiper est essentiel, mais respecter sa progression personnelle l’est tout autant. Les protections ne pallient pas le manque d’expérience.
Pour que le vélo de montagne reste une activité de plein air agréable et plaisante, choisir des protections de façon éclairée et adaptée à sa pratique permet de profiter pleinement des sentiers, en toute confiance et responsabilité.
Les vêtements
La garde-robe du cycliste de montagne varie beaucoup. L’idéal est de commencer par porter ce que vous avez déjà dans votre garde-robe de plein air.
- Le maillot ou un simple t-shirt technique permet d’évacuer la transpiration et de sécher rapidement. Pour les maillots à manches longues, il est plus confortable de choisir des maillots larges aux bras pour laisser de la place aux protège-coudes. À moins d’utiliser des remontées mécaniques, il est peu recommandé d’utiliser du coton.
- Le cuissard (avec chamois) n’est pas obligatoire en vélo de montagne, mais il améliore le confort et aide à prévenir les irritations. Généralement plus court et plus mince qu’un cuissard destiné au vélo de route ou au gravelle, il se porte seul ou sous un autre vêtement. Certains modèles de cuissard offrent également une protection supplémentaire aux hanches et au coccyx.
- Les shorts ou pantalons doivent laisser suffisamment d’espace au niveau des genoux pour les protège-genoux
- Les chaussures doivent être choisies en fonction des pédales sélectionnées. On peut opter pour un modèle avec ou sans cale. Chacune des options comporte des avantages. La cale rend plus efficace le coup de pédale, permet un positionnement plus précis et une bonne connexion avec le vélo lors de passages techniques; à l’inverse, l’absence de cale automatique permet une plus grande liberté de mouvement et une tranquillité d’esprit en cas de chutes inopinées. Les espadrilles de course ayant une arche prononcée sont à éviter sur les pédales plateformes car elles offrent moins de prise sur la pédale. Plutôt opter pour des chaussures à semelle plate.
Les protections corporelles recommandées
La pratique du vélo de montagne sur des sentiers de terre, de roche ou de racines, dans des conditions variables et en présence d’autres usagers, comporte des risques inhérents.
Choisir de porter des équipements de protection corporelle constitue un rempart contre les blessures plus graves. Certains sont obligatoires, d’autres fortement recommandés, selon le type de pratique choisie.
Le casque de vélo: protection maximale
Qu’il soit classique ou intégral, le casque de vélo est la pièce d’équipement essentielle, quel que soit le type de vélo de montagne pratiqué. Il protège la tête contre les chocs et contribue à réduire le risque de traumatismes, même lors de chutes à basse vitesse.
Certains modèles de casque intégral sont modulaires, permettant de retirer la mentonnière pour être moins chauds et plus confortables sur un sentier d’ascension.
Les sentiers techniques exigent un casque robuste qui résiste aux chocs et offre une excellente couverture:
- Coque renforcée et mentonnière optionnelle pour les descentes engagées
- Bonne ventilation pour rester au frais malgré un effort intense
- Système d’ajustement précis pour un maintien efficace sur les terrains accidentés.
À noter: le meilleur casque mal ajusté n’est pas aussi efficace.
Dès que la pratique s’oriente vers des sentiers rapides, techniques ou à dominante de descente, notamment avec remontée mécanique, il est recommandé d’opter pour un casque intégral.
Ce type de casque offre une protection complète de la tête et du visage, réduisant considérablement le risque de blessures lors d’une chute à grande vitesse.
Les lunettes
Le port de lunettes de sport protège les yeux du soleil, de la poussière, des débris et des branches, et peut prévenir le larmoiement à haute vitesse. Selon la pratique, il est possible de choisir une monture légère ou un modèle couvrant, proche de la lunette de ski, parfaitement adapté aux casques intégraux.
Le plastron et le protège-cou
Le plastron est une pièce d’équipement semi-rigide ou rigide qui protège la poitrine, le ventre, les côtes et le dos contre les impacts, chocs, coups ou frottements. Le protège-cou stabilise la nuque lors de chocs importants afin de prévenir les coups de fouet au niveau du cerveau. Lors du choix d’un modèle, validez que la protection couvre bien la cage thoracique tout en permettant une mobilité suffisante sur le vélo. Certains plastrons retiennent la chaleur: il faut demeurer vigilant, attentif au coup de chaleur et s’hydrater en conséquence.
Les gants
Les gants de vélo de montagne couvrent l’ensemble de la main, de la paume jusqu’aux bout des doigts. Ils assurent une bonne prise de main sur les poignées, préviennent les ampoules et protègent la main en cas de chute. Certains modèles intègrent des coussinets de protection sur la paume et d’autres sur le dessus des jointures.
Les protège-genoux et les protège-coudes
Les genoux et les coudes sont souvent les premiers touchés lors d’une chute. Le choix du modèle repose sur un équilibre entre chaleur et encombrement, ainsi que sur le niveau de protection, en fonction du risque, de la vitesse, de la nature du terrain ou de l’expérience de la personne. Ainsi, une version légère (souple, respirante) convient aux longues sorties qui privilégient le pédalage, la ventilation et l’amplitude de mouvement. Un modèle semi-rigide ou rigide est à privilégier sur des terrains plus exigeants (enduro, descentes rapides, rochers, sauts), pour une protection plus efficace.
